Jon Kabat Zinn

Le programme MBSR

Qu’est-ce que c’est ?

Le programme MBSR (Mindfull Based Stress Reduction) est un accompagnement collectif sur 8 semaines, validé scientifiquement, basé sur un protocole d’apprentissage progressif de la pratique de la pleine conscience dans le but de réduire significativement le stress (au sens moral et physique).

Ce programme laïque et accessible à tous, inspiré de pratiques contemplatives et du bouddhisme, a été conçu en 1979 par Jon Kabat-Zin dans un cadre scientifique et médical, à la faculté de médecine du Massachusetts.

Ce programme était initialement conçu pour aider les patients à gérer leurs stress et leurs symptômes en rapport avec des maladies chroniques.

Depuis ce programme est enseigné dans plus de 250 centres dans le monde, dans des secteurs aussi variés que les hôpitaux, le secteur social, l’éducation, les entreprises....

Largement évalué (plus de 9000 études en neurosciences en 2018), son efficacité clinique est prouvée suite à de nombreuses recherches scientifiques dans plusieurs indications notamment en santé mentale sur la réduction du stress, l’anxiété et les conduites addictives. Il a été prouvé que ce programme a un impact profond sur ce qu’on appelle la médecine corps-esprit.

Comment se déroule un programme MBSR ?

Le programme MBSR est un apprentissage progressif qui se déroule sur une période de 8 à 9 semaines, avec un maximum de 10 participant.es. Il s’agit non seulement de l’apprentissage d’exercices formels tels que la méditation, des mouvements de yoga en conscience ou bien le scan corporel mais aussi un enseignement sur les mécanismes mentaux qui sous-tendent le stress, ainsi que des temps de partages et d’écoute.

Il se compose de :

1 entretien individuel préalable afin d’échanger sur les motivations et le déroulement du programme

8 ateliers hebdomadaires de 3h,

1 journée de pratique en silence de 10h à 17h

4 fichiers audios mp3 de méditation guidée et un support de formation

1 entretien individuel avec l’instructrice à la fin du programme

Le soutien de l’instructrice par mail ou téléphone, en cas de difficultés.

Mais au-delà de ce temps de formation, le programme MBSR nécessite un apprentissage quotidien de la part du participant qui consiste en :

une pratique personnelle des exercices formels enseignés de 40 minutes à 1 heure 6 jours sur 7.

de pratiques informelles, c’est-à-dire de moments de plus en plus fréquents dans la journée où l’on s’entraîne à revenir à soi, à ses sensations corporelles ou bien à l’observation de ses pensées afin de les reconnaître sans s’identifier à elles.

Je vous partage une vidéo particulièrement claire et ludique réalisée par le Dumfries & Galloway Council et traduite en Français par Emmanuel Faure, instructeur MBSR à Lille. => Vidéo